每天下蹲10分钟可强健腰腿预防痔疮

责任编辑:luofan     发表时间:2015-03-13 18:59     直接咨询专家 预约专家

  下蹲也许是一种不雅观的姿势,但研究表明,下蹲的姿势与胎儿在子宫里的姿势非常相像,这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。而且,对现代人来说,下蹲运动简便经济、易于坚持,好处多多:无论多忙,每天只需10—15分钟,在家里、办公室或公园都能练习。在对国内一些百岁老人进行调查后发现,他们日常劳作中下蹲动作特别多,腰腿强健,祛病除疾,从而达到了益寿延年的目的。因此,从这个意义上讲,现代人在摒弃下蹲运动的同时,可能也摒弃了健康。
  
  中国中医科学院西苑医院主任医师裴卉表示,只要持之以恒,下蹲能从以下方面改善身体机能:改善腿部的血液循环,人的老化从腿开始,很多老年人跌倒、骨折和卧床不起都是因为腿脚无力。而下蹲运动就像按摩一样,能促进下肢血脉相通,改善心脑血管功能,在稳定血压、调整内分泌、促进人体新陈代谢等方面有积极作用;增强关节的灵活性,延缓关节老化;对痔疮、前列腺炎、肾结石、便秘、腰肌劳损等疾病都有预防和治疗作用。
  
  下蹲动作简单,做起来也有一定讲究:两腿分开,略比肩宽,自然站立;脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾方向为准。下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然,不吃力。下蹲时躯干要保持笔直状态,臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒钟1次。下蹲时吸气,站起来时呼气。老人下蹲时,最好不要深蹲,膝关节弯曲的角度不要小于60度,否则起身时容易头晕眼花。动作不要过猛,膝关节弯曲的角度可以由大到小,循序渐进。锻炼的次数以1天做30次为宜。体弱的人开始少做,有体力的人可多做。
  
  患高血压、糖尿病的老人不能做下蹲运动,关节有问题的人也不宜多做。下蹲时,老年人应手扶床头或者门框进行锻炼,速度不能太快,应缓慢平稳。

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