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水温通常总比体温低因而下水前必须做准备活动

来源:网络 编辑:读文章 点击: 时间:2018-07-23 16:32
  水温通常总比体温低,因而,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感,很简单导致抽筋。
  
  留意事项
  
  1、应该热身10到15分钟,活动关节以及各部位肌肉,防止入水过冷而抽筋。
  
  2、游水前进行温水沐浴后再入水,就不会感觉很冷。由于温水沐浴(在30-40℃之间)能够带走身上的部分热量,这样会使你的体温接近水池中的温度(一般为27℃左右)
  
  准备活动的内容和运动量,可因人而易。基本要求是把身体各部分关节、肌肉活动开。一般做一遍广播体操或跑步、摇臂、踢腿、转腰、压腿等操练。下水时,必定要先用水擦洗面部、胸部、四肢,使身体对水温有所习惯,这样再进入水中,切忌全身有汗就直接下水。
  
  游水时怎么防备抽筋?
  
  游水时抽筋多发作于小腿和足趾部位,但手指、大腿乃至腹部也会发作抽筋。游水抽筋的防备和自救的办法是: 游水前要做必要的准备活动,对易发作抽筋的部位可进行恰当的按摩。
  
  下水前应先用冷水淋浴或用冷水敲打身体及四肢,使身体对低温有所习惯。游水时刻不宜过长,疲惫或饥饿时不宜再进行游水。易呈现抽筋者应留意补充淡盐水和维生素b 1 。平时加强多种训练(如冷水浴),身体习惯能力进步后,可有效地防止游水时抽筋的发作。
  
  游水时抽筋也可自动进行自救。
  
  抽筋的自救一般选用拉长痉挛肌肉的办法,当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到必定程度后抽筋一般即可免除。
  
  如小腿、足趾或腿后群肌抽筋,游水者可先吸一口气,使身体仰浮水面,用抽筋肢体对侧的手抓住抽筋肢体的脚趾,用力向身体方向拉,一起用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上,协助抽筋腿伸直,一般即可缓解。
  
  反之,大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臂部方向拉,使膝关节前部肌群拉长而缓解。

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